다이어트 중 먹어도 되는 음식 20가지 (칼로리 정보 포함)

 

다이어트, 참 힘들죠? 먹고 싶은 건 많고, 식단 관리는 엄격해야 하고… 😩 하지만 건강한 다이어트 는 무조건 굶는 것이 아니라, '똑똑하게' 먹는 것에서 시작됩니다!

 

이 글에서는 칼로리 정보와 함께 다이어트 중 섭취 가능한 음식 20가지를 소개합니다.

 

영양 균형을 유지하며 힘든 다이어트를 슬기롭게 극복하고, 건강한 몸매를 만들어보세요!

 

 

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다이어트를 위한 현명한 식단: 20가지 추천 음식

 

단백질, 육류/해산물

• 샤브샤브 (300-500kcal/200g): 샤브샤브는 신선한 채소와 저지방 육류를 함께 즐길 수 있어 다이어트에 최고의 선택이 될 수 있답니다. 특히 육수에 채소의 영양소가 우러나와 맛과 건강까지 챙길 수 있죠! 하지만 땅콩소스나 고칼로리 소스는 주의해야 해요. 맑은 육수를 기본으로, 소스는 적게! 아셨죠?
• 돼지고기 (안심, 등심, 앞다리살) (300-400kcal/200g): 돼지고기라고 다 같은 돼지고기가 아니에요! 안심, 등심, 앞다리살은 지방 함량이 적어 다이어트에 적합하답니다. 굽거나 삶아서 담백하게 즐겨보세요! 단, 양념은 최소한으로!
• 소고기 (안심, 우둔살) (360-440kcal/200g): 소고기는 단백질과 철분의 보고! 특히 안심과 우둔살은 지방이 적어 다이어트에도 좋아요. 스테이크로 먹어도 좋고, 샐러드에 곁들여도 훌륭하죠.

• 족발 (양념 족발 제외) (360-440kcal/200g): 족발? 다이어트에 괜찮다고? 네, 맞아요! 콜라겐 덩어리인 족발은 피부 미용에도 좋고, 단백질도 풍부하답니다. 하지만 양념 족발이나 막국수는 절대 금물! 쌈 채소와 함께 즐겨보세요.
• 삼계탕 (900-1000kcal/200g): 이열치열! 뜨끈한 삼계탕 한 그릇은 몸보신에도 좋지만, 닭고기 위주로 섭취하면 다이어트에도 도움이 된답니다. 찹쌀밥이나 국물보다는 닭고기 중심으로 섭취하세요!
• 오븐에 구운 치킨 (360-400kcal/200g): 치킨은 영원한 유혹이죠… 튀긴 치킨 대신 오븐에 구운 치킨을 선택하면 칼로리를 확 줄일 수 있어요! 껍질은 제거하고 먹는 센스!
• 생선 (연어, 고등어, 참치 등) (400-500kcal/200g): 불포화지방산의 보고! 연어, 고등어, 참치는 맛도 좋고 건강에도 좋답니다. 구이, 조림, 찜 등 다양한 조리법으로 즐겨보세요!
• 어패류 (굴, 새우, 조개 등) (140-200kcal/200g): 저칼로리, 고단백! 어패류는 다이어트에 최고의 식품 중 하나입니다. 찜, 구이, 탕 등 다양하게 즐겨보세요.
• 생선회 (200-300kcal/200g): 신선한 생선회는 단백질 섭취에 훌륭한 선택입니다. 와사비와 간장을 살짝 찍어 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있죠. 하지만 초장은 주의하세요!
• 게맛살 (160-200kcal/200g): 게맛살은 생각보다 단백질 함량이 높은 식품입니다. 샐러드에 넣어 먹거나, 계란말이에 활용해도 좋아요.

 

 

똑똑한 선택, 가공식품

• 서브웨이 샌드위치 (500-700kcal/200g): 서브웨이는 다이어트계의 숨은 강자! 빵 종류, 채소, 소스 선택에 따라 칼로리를 조절할 수 있어요. 꿀팁! 빵은 위트나 허니오트, 소스는 머스타드나 스위트 어니언, 채소는 듬뿍!
• 햄버거 (500-900kcal/200g): 햄버거? 다이어트의 적? 아니죠! 빵 한쪽, 패티 한 장, 채소 듬뿍! 이렇게 먹으면 햄버거도 다이어트 식단에 포함될 수 있답니다.
• 통밀빵 (400-500kcal/200g): 통밀빵은 일반 빵보다 식이섬유가 풍부하고, 포만감도 높아 다이어트에 좋아요. 견과류 버터나 아보카도를 발라 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있답니다.
• 말린 오징어포 (600-700kcal/200g): 질겅질겅 씹는 재미가 있는 말린 오징어포! 단백질 함량이 높아 다이어트 간식으로 제격입니다. 하지만 염분 함량이 높으니 과다 섭취는 금물!

 

영양 만점, 계란/유제품/채소/과일

• 계란찜 (140-180kcal/200g): 부드럽고 촉촉한 계란찜은 포만감도 높고, 단백질 섭취에도 좋아요.
• 그릭 요거트 (200-300kcal/200g): 단백질 함량이 높고, 당분은 적은 그릭 요거트! 과일이나 견과류를 곁들여 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있죠.
• 월남쌈 (100-200kcal/200g): 알록달록 신선한 채소와 땅콩소스의 조화! 월남쌈은 다이어트 식단으로 손색이 없답니다.
• 자몽 (60-80kcal/200g): 쌉싸름한 맛이 매력적인 자몽! 비타민C도 풍부하고, 칼로리도 낮아 다이어트에 딱이에요.
• 견과류 (1000-1200kcal/200g): 견과류는 불포화지방산과 단백질이 풍부하지만, 칼로리가 높으니 적당량 섭취하는 것이 중요해요! 하루 한 줌 정도가 적당합니다.

 

 

따끈한 국물, 된장찌개

• 집에서 끓인 된장찌개 (300-400kcal/200g): 한국인의 소울 푸드, 된장찌개! 집에서 끓이면 염분과 칼로리를 조절할 수 있어 다이어트에도 좋아요.

 

다이어트 성공을 위한 꿀팁

 

다이어트는 단기간에 하는 것이 아니라, 꾸준히 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 위에 소개된 음식들을 활용하여 균형 잡힌 식단을 구성하고, 규칙적인 운동을 병행하면 건강하게 체중 감량 목표를 달성할 수 있을 것입니다. 잊지 마세요! 꾸준함이 답입니다!